里约奥运会尘埃落定,从洪荒之力到刘国梁爱听别人叫“胖子”,再到女排夺冠为奥运画上一个圆满的句号, “吃瓜群众们”一再感受到了此次奥运会与以往的大不同,中国队员们在轻松的氛围中竞技,在娱乐的环境里减压, 而不再是单一地为了金牌而竞比赛。
  尽管本届奥运已经结束,但奥运精神犹存。在全民运动时代,竞技体育要一争高低,但健康的运动理念更值得提 倡,我们瞻仰奥运健将的荣光,也关注其背后的伤病情况,从安全和健康的角度出发,给予他们更多的理解与支持。 本期小编带领大家一起认识运动损伤,了解运动常见伤病的防治,倡导全民健康运动。
看奥运 话健康
  跳水、举重、体操、乒乓球等优势项目是中国队的“小金矿”,如果你也是这些运动的爱好者,那就一起来关注夺金背后的不易,还有小编给大 家总结的如何最大限度防止运动损伤!
跳水:眼睛、跟腱
中国跳水队素有“梦之队”之称,摘金实力非同一般。跳水运动头朝下入水,水面的拍击给眼 睛造成巨大的冲击,长时间的训练之后,有些运动员会出现视网膜裂孔、变形、脱离,直接导 致视力下降,眼睛的问题可以说是跳水运动员最大的痛。
无论在跳板还是跳台上,运动员都要依靠双脚来蹬踏发力,此时脚踝处于旋后位容易扭伤,成 千上万次的训练后会带来跟腱拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎,拉伤小腿三头肌。双脚蹬踏时,大 拇趾发力,时间长了容易拇外翻,并造成拇趾与二趾趾间脓肿、皮神经炎。
举重:腰椎、膝关节
在历届奥运会中,中国举重队摘得的金牌数量仅次于跳水队,也是夺金大户。很多举重运动员 登场时都会佩戴护腰、护膝,因为力量型运动主要的伤病在腰椎和膝关节。正常人深蹲时都伤 膝盖,更别说举重运动员带着那么重的杠铃深蹲了。
负重屈伸,膝关节受到巨大的压力,长期的训练容易带来半月板损伤、关节软骨损伤等一系列 软组织损伤,且更容易出现骨性关节炎和创伤性关节炎。另外,用力提拉时,腰椎也受到很大 压力,容易损伤椎间盘,拉伤背部肌肉。将杠铃举过头顶时,肩关节的过肩运动也容易带来肩 袖损伤。
体操:肩、肘、髋、膝、踝
在中国队奥运夺金项目排行榜上,体操与举重并列第二。尽管本届奥运会体操队新老交替 面临考验,在一些项目上仍有夺金冲金实力。体操有大量的腾空、跳跃、翻转动作,是一 项高危运动,肩、肘、髋、膝、踝都有可能受伤,最严重的是从器械上摔下来造成脊柱骨 折。
就各个项目而言,单双杠、吊环主要靠上肢来支撑完成动作,肩关节灵活但不稳定,靠肩 袖肌来维持,承受很大的重量,容易造成肩袖损伤,手腕部也容易损伤,出现肌腱炎、腕 部拉伤等。女队的优势项目平衡木主要靠双脚来支撑、跳跃,容易出现肌腱炎、脚踝扭伤等。
射击:肩部、手指
中国队的第一块奥运金牌就来自射击项目,射击是夺金的元老。射击虽 不是高危项目,也不是力量运动,但也免不了伤病,多是慢性累积性的 损伤。
长年累月无数次地动扳机,可能带来手指腱鞘炎,长时间端着枪也容易 引起肩部肌肉劳损。站立射击时间长了,血液蓄积在下肢,易引发静脉 曲张,就像原来的公交车售票员、商场导购员一样。
羽毛球:肩部、手肘
羽毛球运动中,大部分挥拍都是过肩运动,容易造成肩袖肌特别是其中 的冈上肌损伤。 网球肘也是羽毛球选手的“痛”,像网球、羽毛球这样的运动需要反复 用力伸腕活动,时间长了容易引起肱骨外上髁炎。再者,选手瞬间变向 、起跳、跨步、后蹬,一旦动作不协调或者用力过猛,也容易伤到膝关 节和韧带。猛烈起跳扣杀时,他们强壮的肌肉力量可能会把跟腱压断。
乒乓球:手腕、腰
乒乓球是我们的“国球”,夺金实力超群,甚至在好几届奥运会上包揽该项目的所有金牌。选手挥拍时为了完成技术动作,手腕要不停地快速做出各 种内旋外展的动作,容易造成手腕部损伤,还会拉伤肱骨前臂伸肌肌群。
腰骶部的损伤也很多,几乎每一次击球都要转腰,身体保持前倾状态也让骶棘肌长时间紧张,久而久之积劳成损。膝关节处于半屈曲位,在跑动对拉 中活动幅度大速度快,也会因为超负荷运转而受伤。
1、运动健身要循序渐进,在运动之前要做好热身,可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。

2、加强运动中的自我保护。当快要跌倒时,要立即低头、屈肘到胸前、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以 免造成骨折。

3、运动强度适当。在自己基础心律增强30%,运动过程中,成人运动强度不要超过180-年龄。不应强调运动中的心律强度,更强调 进行有氧运动和运动的持续时间,持续时间要在40分钟,当然时间也不能过长。

4、运动结束时,不要立即静止休息,要慢慢的停下来,走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的,做三五分钟的关节拉 伸帮助肌肉放松,以免第二天酸痛,还能帮助肌肉代谢物排出。
里约奥运会中式拔罐火了 注意:不是所有人都适合拔罐
在中国,拔罐这一历史悠久、操作简单的 疗法早就步入千家万户。罐印淡紫伴有斑 块状:拔罐后若发现所留下的罐印颜色呈 淡紫色且伴有斑块状,多提示以虚证为主, 罐印淡紫伴有斑块状说明虚证兼有血瘀之证。
 
美国奥运名将爱上拔火罐


菲尔普斯8日亮相里约即带领美国队夺得男子4x100米自由泳接力赛 冠军。外媒更注意到他颈、肩和背上“圆形瘀伤”,其实是拔罐 造成的红印。原来不少美国运动员,如体操选手拿度亚(Alex Naddour),或是泳将库格林(Natalie Coughlin)都有拔罐的习惯,以 消除肌肉疲劳。
 
专家:拔罐能缓解肌肉紧张


武汉市体操跳水游泳运动管理中心特聘队医、中医世家出身的叶菁曾在接受采访时 表示,中国各级运动队的队医,基本都是中医或运动医学专业出身,他们一般是跟 着运动队或运动员,在出现伤病时及时处理,并在训练结束时通过物理手法按摩、 针灸、拔火罐、电疗、中药热敷等方式进行放松,缓解肌肉紧张,消除疲劳。
 
拔火罐最多10分钟


  “多数老百姓常常想当然地使用火罐。”专家说。最典型的现象便是在门诊上常会接诊因拔火罐而使皮肤受到感染的患者,拔火罐一拔就是个把小时,非 得拔出水疱,流出水来才甘心,且还有个说法为“把湿和寒气拔出来了”,这种说法太荒唐。
  因为中医所说的湿是一个概念,是看不见的,并非液体。而当负压作用在人体表面时间过长时,任何人都会出水疱。实际上,拔火罐拔出水疱在医院治疗 上等于是拔出事故了。而水疱很易感染、化脓,严重的还可能导致败血症。由于每个人表皮结构、厚度都不同,对负压的耐受力不同,一般拔火罐应控制在 5~10分钟,最多10分钟足矣。为了便于观察皮肤的变化,最好使用玻璃罐,而橡胶罐、竹罐不宜选择。
  专家还提醒大家,火罐并不适用于所有疾病,腰背痛是最合适的,而腹部、脸部等肌肉不丰富、有脏器空腔的地方不提倡拔火罐,尤其是腹部,很容易 形成肠套叠、肠梗阻。并且,拔罐时不妨在火罐边缘抹点橄榄油或植物油,这样能避免皮肤与火罐摩擦损伤皮肤。拔完后用热毛巾热敷一下更好。另外,根 据中医传统经验,在背部拔火罐对咳嗽、哮喘、慢性胃炎、消化不良等疾病可能有益。
 
拔火罐的注意事项
1、拔罐时要选择适当体位和肌肉丰满的部位。若体位不当、移动、骨胳凸凹不平, 毛发较多的部位均不适用。
2、拔罐时要根据所拔部位的面积大小而选择大小适宜的罐。操作时必须迅速,才 能使罐拔紧,吸附有力。
3、用火罐时应注意勿灼伤或烫伤皮肤。若烫伤或留罐时间太长而皮肤起水泡时, 小的勿须处理,仅敷以消毒纱布,防止擦破即可。水泡较大时,用消毒针将水放出, 涂以龙胆紫药水,或用消毒纱布包敷,以防感染。
4、皮肤有过敏、溃疡、水肿及大血管分布部位,不宜拔罐。高热抽搐者,以及孕 妇的腹部、腰骶部位,亦不宜拔罐。
5、身体虚弱者不适合拔火罐。身体虚弱者体内阳气不足,如果再拔火罐会导致阳气更加不足,更加破坏了自身的阴阳平衡。所以身体虚弱,阳 气不足,尽量不要考虑拔火罐。